深秋的太原，凌晨五点的山西国投体育中心训练馆早已灯火通明，空旷的球场上，只听见篮球与地面碰撞的规律声响，以及球网一次次被穿透时发出的清脆“唰”声，原帅刚刚完成第800次三分出手，汗水早已浸透他的训练服,在地板上形成深色的印记。

“每天800次三分投篮只是B体育 (中国)官方网站 - B体育引领全球体育娱乐新潮流基础量，赛季期间会增加到1000次。”原帅擦拭着额头的汗水，语气平静却自信，“要说三分球的训练量，我敢说自己是全国第一。”

这不是一句空穴来风的豪言，在过去五个CBA赛季中，原帅有四个赛季三分球命中率超过45%，2022-2023赛季更是以47.5%的命中率冠绝全联盟，这些数字背后，是他日复一日、年复一年的极致训练。

凌晨四点的训练馆

原帅的训练师张教练向记者展示了过去六年的训练记录：平均每年原帅要完成约28万次三分投篮，平均每天767次，这还不包括比赛日，在2021年夏天备战全运会的三个月里,这个数字一度达到每天1200次。

“很多人只看到原帅在比赛中手起刀落的三分球，却不知道他为此付出了什么。”张教练指着记录本说，“去年有段时间他手腕韧带撕裂，医生要求完全休息，但他仍然坚持用左手进行投篮练习，保持身体记忆，这种执着不是每个球员都具备的。”

原帅的训练不仅注重数量，更有科学的质量要求，他的训练团队引入了高科技数据分析系统，每个投篮点的出手角度、旋转速度、飞行轨迹都被详细记录和分析。

“我们要求原帅在每个点的命中率必须达到80%以上才能结束训练，”张教练补充道，“有时候为了一个底角三分点达到这个标准，他可能会连续投篮超过百次。”

从青涩到成熟的蜕变

原帅的篮球之路并非一帆风顺，年少时的他因为身材瘦弱,差点与职业篮球失之交臂。

“当时很多教练不看好我，认为我身体条件不够出色。”原帅回忆道，“但我相信投篮是一门可以通过苦练掌握的技术。”

前国家队主帅李楠曾评价原帅：“他不是天赋最出众的球员，但一定是训练最刻苦的，他的成功证明了一点：投篮是可以练出来的。”

辽宁男篮主帅杨鸣也曾表示：“原帅的成功在于他将简单的事情做到了极致，每天上千次的投篮训练，这种坚持不是一般人能够做到的。”

科学训练的方法论

原帅的训练团队向我们详细解读了“全国第一”的训练量背后的科学体系。

训练分为五个阶段：基础巩固期、强度提升期、比赛模拟期、状态调整期和休赛期保持期,每个阶段都有不同的训练重点和方法。

在基础巩固期，原帅每天要完成1000次定点三分投篮，分为10个点，每个点100次，强度提升期则增加移动接球投篮和对抗后投篮的训练比例，比赛模拟期会完全按照比赛节奏进行训练,有时甚至会邀请青年队球员进行实战干扰。

“我们特别注意避免过度训练导致的运动损伤，”训练师表示，“所有训练数据都实时监测，一旦发现效率下降或动作变形，就会立即调整。”

数字背后的付出

28万次/年的三分投篮训练是什么概念？

如果每次投篮需要5秒钟，那么原帅每年花在三分训练上的纯时间就超过388小时，相当于16个整天不间断地投篮，如果把每次投篮的手臂动作距离计算在内（按每次1.5米计算），他每年投篮时手臂移动的总距离超过420公里,相当于从北京到太原的距离。

这些数字令人震撼，但原帅只是淡淡一笑：“当你热爱一件事情，就不会觉得辛苦，每次看到球空心入网，那种满足感就是最好的回报。”

成功模式的启示

原帅的训练模式正在影响新一代篮球运动员，越来越多年轻球员开始重视基础技术训练,而不仅仅是依靠身体天赋。

山西男篮青年队主教练王建军告诉记者：“我们现在要求年轻球员每天至少完成300次三分投篮，这是受原帅的启发，技术统计显示，近两个赛季青年联赛中，我们球队的三分命中率有了显著提升。”

原帅也表示愿意分享自己的经验：“我希望能够帮助更多年轻球员提高投篮技术，中国篮球需要更多优秀投手。”

随着篮球运动的发展，三分球在现代比赛中的重要性日益凸显，原帅用他的实际行动证明，通过科学系统和坚持不懈的训练,投篮技术完全可以达到世界级水平。

夜幕降临，山西国投体育中心的灯光再次亮起，原帅结束了上午的力量训练和下午的战术演练,又一次站在了三分线外。

“还需要加练200个，”他对训练师说，“今天左侧45度角的感觉还不够好。”

篮球又一次次飞向篮筐，划出熟悉的弧线，那声音清脆悦耳，像是多年苦练凝聚成的美妙乐章，在这个看似单调重复的过程中，原帅继续锻造着他的篮球技艺，用实际行动诠释着“投手是怎样炼成的”真正含义。

每个成功的背后，都是常人难以想象的付出；每个光鲜的时刻，都源自无数个无人见证的清晨和深夜，原帅的故事告诉我们，极致的技术不是与生俱来的礼物，而是日复一日、年复一年坚持训练的结果，在中国篮球发展的道路上，需要更多这样脚踏实地、追求卓越的实践者。